Запалення передміхурової залози або новоутворення у вигляді аденом, які призводять до розладу сечовипускання і статевої дисфункції, є наслідком загального старіння організму, або ж бувають обумовлені зовнішніми інфекціями і неправильним способом життя.
Незалежно від причини цієї патології спеціальний комплекс фізичних вправ може значно полегшити процес лікування і відновлення функцій простати у чоловіків.
Загальна фізкультура, ефект від якої потроюється при здоровому харчуванні і відмову від алкоголю і сигарет, зміцнює імунну та гормональну систему чоловіки і в більшості випадків виключають появу простатиту навіть в похилому віці.
Але в разі, коли вже є хоча б найменші ознаки запалення, такі як труднощі і больові відчуття при сечовипусканні, перш ніж приступати до самолікування, потрібно звернутися до лікаря. Інтенсивність симптомів простатиту може бути оманлива. Тільки після дослідження фахівця може бути встановлена стадія і характер перебігу хвороби, і відповідним цьому комплекс фізичних вправ.
Хворим з діагностованим хронічним простатитом і в процесі відновлення після операції аденоми призначається спеціальна лікувальна гімнастика, яка проводиться під наглядом лікаря. При легких формах запалення вплив лікарської терапії можна підкріпити гімнастикою, зміцнює м'язи і поліпшує кровообіг в тазовій області. Фізична активність не тільки стимулює обмін речовин, але і знімає психологічну напругу, викликане хворобою і підтримує чоловічий організм, розкриваючи всі можливості самолікування.
Вправи на кожен день
сидячий спосіб життя в тій чи іншій мірі піддається все чоловіче населення планети. Тим, у кого робота йде тільки в разі багатогодинного завмирання на п'ятій точці, тобто людям з щоденним восьми і більше годинним сидячим режимом, рекомендуються регулярні тренування і короткі розминки через кожну годину півтора знаходження в статичному положенні, незалежно від того, де знаходиться людина.
Фізичні вправи для профілактики простатиту можна ввести в меню спеціальних тренувань або ж робити тільки одне з них в якості короткої розминки, повторюючи до десяти разів. Всі вправи робляться стоячи, перший рух - вдих, перехід у вихідне положення - видих. Спина пряма, стопи не відриваються від підлоги.
- Напівприсідання з розведенням колін в сторони;
- Піднімання зігнутою в коліні ноги так, щоб лінія стегна була паралельна підлозі. Потім переклад випрямленою ноги за спіну. Можно варіювати цю вправу, відводячи ногу в сторону. При скруті з утриманням рівноваги можна спочатку потренуватися з упором рукою на спинку стільця. Потім поступово перейти на виконання без упору;
- Повільні кругові рухи випрямленою ногою, при напрузі м'язи сідниць;
- Широкі випади ногою вперед і в сторони. При цьому інша нога згинається;
- Стрибки на місці, двома ногами і з чергуванням ніг;
- Подтягивание до стелі з випрямленими руками.
Для розминок протягом всього дня можна використовувати вправи по втягуванню і розслабленню живота і сідниць. Основний принцип - фіксування максимально напружених м'язів і поступове їх розслаблення протягом можливо довгого часу. Притому ці вправи можна виконувати також і в положенні сидячи.
Підйом по сходах - ще одне легкодоступний вправу від простатиту, зміцнює м'язи тазу. Можна імітувати такий крок на лавці або стільчику, при цьому, в залежності від ступеня стомлюваності, можна робити цю вправу в різному ритмі від повільної ходьби до швидкого бігу.
Комплекс вправ для органів малого таза
Фізичні вправи при простатиті та аденомі повинні строго нормуватись: виснажувати себе не можна, потрібно обов'язково знати міру і отримувати заряд енергії та задоволення від тренувань.
Під час ранкової зарядки або тренувань на килимку в домашніх умовах, потрібно виконувати вправи, які зміцнюють м'язи тазу і промежини і покращують кровообіг в нижній частині тулуба. Важливо звернути увагу, що прогрес при виконанні вправ вимірюється не тільки збільшенням повторів, а й удосконаленням техніки. Згодом повинна збільшуватися розтяжка, рухи стануть легкими і чіткими.
Основна частина вправ виконується за рахунок рухів ніг при положенні лежачи на спині:
- Прямі ноги піднімаються перпендикулярно підлозі і утримуються протягом декількох секунд;
- Випрямлення зігнутих в колінах ніг паралельно підлозі;
- Рух ніг як при їзді на велосипеді, потрібно виконувати до 500 кругових рухів щодня. При цьому робити рух потрібно як за годинниковою стрілкою, так і проти неї;
- Підняти таз із зігнутими колінами над підлогою, потім випрямити ноги і розвести їх в протилежних напрямках;
- Малювати кола і вісімки ногами, можна урізноманітнити цю вправу рухами зімкнутих і випрямлених ніг вгору-вниз і по діагоналі;
- З положення лежачи на животі потрібно підняти ноги і розвести в сторони. Зафіксувати такий стан на кілька секунд.
Треба практикувати також:
- Вправи з тренувальним м'ячем: прокати сидячи і лежачи, стискання м'яча між стегнами і гомілками, стрибки в такому положенні.
- Віджимання від підлоги, для початківців - від стіни або поперечини.
- Утримання лавки: положення з упором на лікті і ступні.
- Переміщення на сідницях у сидячому положенні.
- Стрибки зі скакалкою.
- Нахили вперед з положення лежачи на спині, з фіксованими ступнями.
У комплексі щоденної гімнастики обов'язково повинні бути вправи на розтяжку м'язів і підвищення гнучкості нижньої частини хребта.
Йога при простатиті
Перед виконанням вправ, які називаються асанами, необхідно буде провести підготовчу роботу. Для того, щоб визначитися які саме вправи підійдуть в кожному окремому випадку, потрібно отримати базові знання з хатха йоги, досягти певного рівня м'язової розтяжки і освоїти спеціальний дихальний комплекс.
Ось опис трьох асан, для виконання яких потрібні будуть досить тривалі тренування:
- Ноги розведені в неповному шпагаті в 10 см від підлоги, тулуб в нахилі і витягнуті вперед руки стосуються стопи. Те ж виконується і в іншу сторону;
- Пряма стійка, тяжкість тіла переноситься на одну напівзігнуту ногу. Стопа іншої ноги переноситися за гомілку опорної, руки переплетені навколо тулуба;
- Лежачи на животі, руками вхопитися за щиколотки і максимально вигнути тіло.
Невидима гімнастика при простатиті
Ці спеціальні фізичні вправи, які показані при простатиті і вимагають концентрації і розслаблення. За їх допомогою досягається унікальний масажний ефект. Вправа потрібно повторювати по кілька разів на день, роблячи 10-20 повторень.
- На вдиху втягування ануса, на видиху розслаблення. Важливо виконувати вправу ритмічно, застосовуючи два різних варіанти. При першому виконується втягування і розслаблення через рівні проміжки часу по можливості швидко. При другому - стан максимальної напруги потрібно утримувати якомога довше, потім плавно і поступово розслабити м'язи - теж по можливості продовживши цей процес.
- Переривання сечовипускання. Можна проводити буквально, тренуючись в перериванні струменя сечі, доводячи такі перерви до 30 за один сечовипускання. Можна також імітувати переривання сечовипускання скороченням м'язів.
Ці вправи можна і потрібно виконувати при простатиті та аденомі простати, чергуючи вихідні положення: стоячи, сидячи, лежачи. При правильному виконанні можна відчути прилив тепла в пахову область, можливі незначні залишкові больові відчуття, які повинні пройти з часом.
Лікувальна фізкультура
Це спеціальний комплекс фізичних вправ для лікування простатиту, які, як правило, поєднуються з масажем і іншими фізіотерапевтичними процедурами, і ведуть до відновлення порушених функцій ерекції, сечовипускання і дефекації. Такі вправи, які в принципі повторюють профілактичний гімнастичний комплекс, призначаються лікарем, в залежності від історії хвороби, і після того як уролог визначився з питанням, як лікувати захворювання. Фізичні навантаження при простатиті можуть викликати посилення больових відчуттів, тому важливо виконувати їх при регулярному спостереженні у лікаря.
Вправи при хронічному простатиті призначаються в дуже рідкісних випадках. За свідченням уролога можуть бути призначені також заняття на тренажерах і з використанням гантелей і штанги для прокачування певних груп м'язів.
Будь-які види фізичної активності - заняття ходьбою, бігом, плаванням, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, за відсутності медичних протипоказань сприяють лікуванню простатиту, піднімаючи життєвий тонус пацієнта і покращуючи його настрій.